Ziemas sports: kā iztikt bez savainojumiem
Beidzot arī pie mums iestājusies īsta ziema, un daudzi steidzas izmantot tās dotās sportošanas iespējas. Sportošana ziemā ir lielisks brīvā laika pavadīšanas veids un nāk par labu veselībai, bet daži sporta veidi var sagādāt arī nepatīkamus brīžus. Īpaši tad, ja uz kalnu dodamies bez jebkādas iepriekšējas sagatavošanās. Kā slēpojot un braucot ar sniega dēli visvienkāršākajā veidā izvairīties no traumām – stāsta klīnikas Premium Medical virsārsts, ķirurgs Sergejs Kļimčuks.
- Fiziska sagatavošanās ziemas sezonai palīdz izvairīties no traumām. Ja neesat visu lietaino, rudenīgo laiku pavadījis pie televizora, bet bijuši aktīvi un izmantojuši kaut vai veco labo vingrošanu, varat uzskatīt, ka zināma gatavība ziemas sporta sezonai jums jau ir. Vislabākie būtu izturības treniņi, un tos vajadzētu sākt vismaz 6 nedēļas pirms ziemas atvaļinājuma ar vismaz 20 minūšu skrējienu trīs reizes nedēļā, vēl lābāk būs, ja skriešanu kombinēsiet ar spēka treniņiem. Ieteicami ir arī koordinācijas vingrinājumi, lai kritieni būtu veiksmīgāki un mazāk sāpīgi.
- Ļoti svarīga ir iesildīšanās tieši pirms sportošanas. Pietiek ar 5 minūtēm, lai paaugstinātos nervu sistēmas reakcijas un muskuļu kontrakciju ātrums, uzlabotos apasiņošana muskuļos, samazinātos muskuļu, saišu un cīpslu iekšējā berze, un locītavas kļūtu kustīgākas. Veicot tikai dažus vingrojumus, uz pusi samazinās risks gūt kādu traumu. Jāiesildās ir pirms pirmā nobrauciena, pēc garāka atpūtas brīža un ik pa laikam, ja ir liels aukstums.
- Slēpju un sniega dēļa stiprinājumiem ir svarīga loma. Vislabāk to noregulēšanu atstāt speciālistu ziņā. Bieži vien brīvā laika sportisti atstāj bez ievērības to, kāds būs viņu slēpošanas vai snovošanas stils, auguma un ķermeņa svara īpatnības un citus faktorus.
- Ir nepieciešams piemērots apģērbs. Tam vajadzētu būt siltam, mitrumu un vēju necaurlaidīgam. Mūsdienās tādu nopirkt nav problēmu, svarīgi ir tikai konsultēties par individuāli piemērotāko. Bieži cilvēki aizmirst pasargāt ceļgalus, šādam nolūkam ļoti noderīgi ir ceļgalu sargi, kas dod papildu siltumu, kā arī fiksāciju.
- Veselības saglabāšanas nolūkos obligāti būtu jāliek ķivere. Pēdējos gados veiktie pētījumi liecina, ka galvas traumu risks samazinās par trim reizēm, ja sportotājiem ir galvā ķivere. Sniega dēļotājiem nepieciešami roku un muguras sargi, jo šo ķermeņa daļu savainojumi ir visbiežākie.
- Doties uz slēpošanas kalnu nav ieteicams nogurušam vai kārtīgi paēdušam, bet ja cilvēks ir alkahola reibumā, viņam vajadzētu no kalna turēties pa gabalu. Vislielāko prieku no ziemas sporta gūstiet, ja uz kalnu dosieties brīvdienā, labi izgulējušies, līdzi ņemot nevis grādīgos dzērienus, bet termosu ar tēju (vislabāk zaļo vai zāļu tēju), kurai pievienots mazliet medus.
Vēl par tēmu:
Tiesībsargs: Steidzami jānovērš nevienlīdzīgā attieksme uzturlīdzekļu saņemšanas kārtībā
Tiesībām saņemt uzturlīdzekļus jābūt arī tiem jauniešiem, kuru pastāvīgā dzīvesvieta joprojām ir Latvijā, bet izglītību iegūst ārvalstīs. Tiesībsargs līdz šī gada 31. jūlijam...
Lasīt tālākAlkoholu varēs iegādāties no 20 gadu vecuma
Lai mazinātu alkohola patēriņu sabiedrībā, plānots līdz 20 gadiem palielināt vecumu, no kura iespējams iegādāties alkoholiskos dzērienus. To paredz 2.lasījumā Saeimas Sociālo un darba...
Lasīt tālākLatvijas Veterinārārstu biedrība: Kaķu reģistrācija norit ļoti efektīvi
Latvijas Veterinārārstu biedrība ir apkopojusi datus par apzīmēto kaķu skaitu. Kopš 16. marta, kad pirmo reizi aicinājām kaķu saimniekus sākt kaķu čipēšanu, ir pagājis tikai mēnesis,...
Lasīt tālākSprūds: Ar “dronu koalīciju” mēs stiprinām arī mūsu bruņoto spēkus
Latvijas izveidotā "dronu koalīcija"būs ne tikai palīdzība Ukrainai, bet arī iespēja attīstīt industriju Latvijā, tā šorīt intervijā LTV raidījumā "Rīta Panorāma" sacīja aizsardzības...
Lasīt tālākLFAA: Jāgatavojas farmaceitiskās darbības nepārtrauktībai
Zāļu pieejamība un aptieku darbība apdraudējuma vai citas būtiskas krīzes gadījumā būtu viens no kritiskajiem jautājumiem, lai iedzīvotājiem nodrošinātu veselības aprūpi. Tādēļ...
Lasīt tālākAizliegums audzēt dzīvniekus tikai kažokādu ieguvei atbilst Satversmei
Satversmes tiesa atzina, ka normas, kas paredz aizliegumu audzēt un turēt dzīvniekus tikai kažokādu ieguvei, atbilst Satversmei. Satversmes tiesa uzsvēra, ka dzīvnieku kā jutīgu būtņu pasargāšana...
Lasīt tālākReformēs cietumu sistēmu un uzlabos notiesāto resocializācijas pasākumus
Lai reformētu cietumu sistēmu un uzlabotu ieslodzīto resocializāciju, Saeima pirmajā lasījumā atbalstīja grozījumus Latvijas Sodu izpildes kodeksā. Izmaiņas paredz pāreju uz divu veidu...
Lasīt tālākSPKC: Visbiežāk ar gripu slimo bērni un jaunieši vecuma grupā 5-14 gadi
Pagājušās nedēļas (01.04. – 07.04.) gripas, Covid-19 un citu akūtu augšējo elpceļu infekciju monitoringa rezultāti liecina, ka turpina samazināties gripas un Covid-19 pacientu skaits. Pagājušajā...
Lasīt tālākGrindeks: Par medikamentu gala cenu atbildīgs ne vien ražotājs, bet arī izplatītāji un aptiekas
Ņemot vērā, ka šobrīd plašsaziņas līdzekļos parādās nepilnīga informācija par medikamentu cenu atšķirībām dažādās valstīs, uzņēmums Grindeks skaidro, kādā veidā veidojas medikamentu...
Lasīt tālākRīgas pašvaldība turpinās darbu pie azartspēļu ierobežošanas galvaspilsētā
Pamatojoties uz jauno teritorijas plānu un turpinot sākto ceļu uz mērķi slēgt azartspēļu vietas ārpus četru un piecu zvaigžņu viesnīcām visā pilsētas teritorijā, Rīgas dome pagājušā...
Lasīt tālāk