Fitnesa trenere: Karstā laikā pietiekams ūdens patēriņš ir ārkārtīgi svarīgs
Vasarā, kad gaisa temperatūra vietām mēdz sasniegt plus 30 grādu atzīmi, cilvēkiem ir ieteicams patērēt vairāk ūdens, kā ierasts. Speciālisti iesaka izdzert 1,5 litri ūdens dienā, taču karstā laikā, ja ir fiziska slodze, ūdens ir jādzer 3 līdz 4 reizes vairāk nekā parasti. Kā norāda fitnesa klubu tīkla “Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim, karstā laikā ūdens patēriņš ir ārkārtīgi svarīgs ne tikai tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, bet arī ikvienam, kas uzturas saulē. Karstā laikā pastiprinās svīšana, kas papildus veicina arī sāļu izdalīšanos, tāpēc vislabākais ieteikums ir dzert negāzētu ūdeni.
Ikviens zina, ka karstā laikā, stipri svīstot organisms strauji zaudē ūdeni, tāpēc ir ieteicams uzņemt tik pat daudz šķidruma, cik tas tiek patērēts. Svarīgi atcerēties arī to, lai tas būtu tīrs ūdens nevis sulas, kafijas vai limonādes dzēriens. Ja nav vēlmes patērēt tikai ūdeni, tad ieteicams lietot dzērienus, kas ir atšķaidīti ar ūdeni un satur nelielu kaloriju daudzumu. Kā, piemēram, kefīrs vai paniņas ar ūdeni, tāpat slāpes karstā laikā labi var veldzēt atdzesēta piparmētru tēja.
Karstumā ūdeni ieteicams malkot ik pa brīdim, pat ja slāpes nejūti. Vienā piegājiena nedrīkst izdzert vairāk par vienu glāzi ūdens, jo tas uzliek papildus slodzi nierēm. Tāpat ūdenim ir jābūt patīkami vēsam – ne pārlieku karstam vai aukstam.
“Ejot trenēties, vienmēr jābūt līdzi negāzētam ūdenim, jo šķidrums palīdz uzturēt ūdens balansu organismā. Pie nepietiekoša ūdens daudzuma organismā, asinis sāk sabiezēt. Kā rezultātā cilvēka audi nesaņem pietiekoši daudz skābekļa un Jūsu treniņš kļūst neefektīvs. Pirms ķerties pie nopietna treniņa, ieteicams izdzert pusglāzi vēsa ūdens un atkārtot šo procedūru ik pēc pusstundas. Tas palīdzēs saglabāt gan šķidrumu organismā, gan veldzēt slāpes, kuras izjūtat fizisku aktivitāšu laikā,” turpina Veronika Kim.
Vēl par tēmu:
Futbola federācijai nav skaidra plāna, kā finansēt stadionu Lucavsalā
Latvijas Futbola federācija jau vairāk nekā 10 gadus meklē atbildi uz jautājumu, kur varētu atrasties nacionālais stadions. Līdz šim visi iesāktie projekti izgāzušies, jo vienmēr sastapušies...
Lasīt tālākLatvijas valsts komandu sporta spēļu izlasēm liegts spēlēt ar Krievijas un Baltkrievijas komandām
Latvijas valsts komandu sporta spēļu izlasēm liegts spēlēt pret Krievijas un Baltkrievijas izlasēm, noteic Saeimā ceturtdien, 1.februārī, pieņemtie grozījumi Sporta likumā. Aizliegums būs...
Lasīt tālākLembergs: Lēmumos par dalību olimpiskajās spēlēs ir daudz politikānisma
Latvijas Olimpiskā komiteja (LOK) vēl nav izlēmusi, vai pašmāju sportisti 2024. gada vasarā startēs Parīzes olimpiskajās spēlēs, ja dalībnieku vidū būs agresorvalstu Krievijas un Baltkrievijas...
Lasīt tālākIesaistītie jau runā par trašu pielāgošanu, bet FM un IZM nespēj pateikt, vai Latvija var atļauties rīkot olimpisko spēļu sacensības
Dainis Dukurs ir skeptisks par Latvijas iesaisti olimpisko spēļu rīkošanā. Zviedrija par Siguldas trases īri olimpisko spēļu laikā varētu maksāt 5 – 7 miljonus. Pārbūve izmaksās vismaz...
Lasīt tālākTreneri pārmet nepilnīgu finansējumu jauniešu sportam
Strīdi par naudas pārdales godīgumu un cīņa par valsts finansējuma piesaisti sporta nozarei bijuši gadu no gada. Par šaubām kā sporta saimniecībā saimniekots trauksmi cēlusi arī Valsts...
Lasīt tālākSiliņa no IZM prasīs skaidrojumu sporta pedagogu atalgojuma jautājumā
Biedrība "Latvijas Sporta izglītības iestāžu "Direktoru padome"" aicinājusi Ministru kabinetu un Saeimu 2024. gada valsts budžetā rast finansējumu jaunatnes sporta treneru jeb profesionālās...
Lasīt tālākVK: Fiziskās aktivitātes pašvaldībās – šaurai iedzīvotāju grupai
Latvijā pašvaldībām ir lielas iespējas ietekmēt iedzīvotāju iesaisti fiziskajās aktivitātēs, tomēr to līdzšinējā rīcība nesasniedz visu vecumu un mērķgrupu iedzīvotājus. Tas secināts...
Lasīt tālākBasketbola bumbas izmēri
Basketbols ir pie mums ļoti populāra bumbas spēle, ar kuru aizraujas liels un mazs. Šīs spēles galvenie elementi ir basketbola grozs un bumba, kuras lidojuma trajektorijai un atlēcienam seko...
Lasīt tālākNedēļas nogalē Rīgā norisināsies Pasaules čempionāts skriešanā
Šajā nedēļas nogalē no 30. septembra līdz 1. oktobrim galvaspilsētā norisināsies nozīmīgākais tautas sporta un vieglatlētikas pasākums - Pasaules čempionāts skriešanā. Kopā ar pasaules...
Lasīt tālākBaltijas valstu ministri aicina neļaut Krievijas un Baltkrievijas sportistiem atgriezties Olimpiskajās spēlēs
Olimpiskās spēles Parīzē tiks atklātas tieši pēc gada. Igaunijas, Latvijas un Lietuvas ārlietu ministri atzinīgi novērtējuši Starptautiskās Olimpiskās komitejas (SOK) neseno apstiprinājumu,...
Lasīt tālāk