• Tweet

Mēs pavadām tik daudz laika guļot, un miegs ir būtisks, lai palīdzētu mūsu ķermenim atpūsties, uzlādēties nākamajai dienai un pat augt, ja runājam par bērniem, tāpēc ir svarīgi apsvērt sava miega un miega vides uzlabošanu. Daudzi miega speciālisti norāda uz visbiežāk sastopamajām ar miegu saistītajām problēmām, kuras, ja netiek laikus novērstas, var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Svarīgi ir izprast šo problēmu cēloņus un izvēlēties pareizos risinājumus. Tas varētu pat jums ļaut sajusties kā īstam miega ekspertam, uzzinot, cik vienkārši un viegli jūs varat pārtraukt savas nemierīgās naktis un novērst to parādīšanos nākotnē ar vienu vienkāršu darbību – jauna matrača iegādāšanos.

Visbiežākās ar miegu saistītās problēmas un to cēloņi

Runājot par miega problēmām, saraksts ir gana plašs, tomēr mēs to sašaurinājām līdz četrām galvenajām kaitēm, kuras var viegli novērst bez pienācīgas medicīniskās iejaukšanās. Visbiežāk tās izraisa nekas cits kā slikta miega vide un nepareizi cilvēka ieradumi, kurus ar pareizām zināšanām ir iespējams viegli izmainīt.

• Bezmiegs – vispārīgi runājot, tā ir nespēja aizmigt un gulēt. Cilvēks var stundām ilgi gulēt gultā, nespējot aizmigt, vai arī aizmigt, bet ik pa laikam turpināt pamostoties. Ja bezmiegs tiek ignorēts, tas var izraisīt nogurumu, garastāvokļa traucējumus, zemu enerģijas līmeni un grūtības koncentrēties. Šādas kaites cēloņi lielā mērā atspoguļo cilvēka dzīvesveidu – stress, nesabalansēts miega grafiks, stimulējošas aktivitātes pirms gulētiešanas, neērta miega vide vai vienkārši pārēšanās pirms miega. Mokoties ar bezmiegu, ir svarīgi mēģināt novērst katru iespējamo iemeslu – mēģināt samazināt stresu vai atrast veidus, kā relaksēties, pārliecināties, ka jums ir labi sabalansēta un ērta miega vide, kā arī gulēšanas pamats – kvalitatīvi matrači un gultas. Ja pamats, uz kura guļat, ir neērts, jūs mocīsieties ar diskomfortu ķermenī un galu galā nespēsiet pilnvērtīgi atpūsties nakts laikā.

• Mētāšanās un grozīšanās gultā, ko dažreiz pavada arī nespēja aizmigt, turklāt vairumā gadījumu šo abu problēmu iemesli ir vieni un tie paši. Neskatoties uz to, daudzi cilvēki neapzinās, ka mūsu ķermenis ir gudrs un meklē visērtāko pozīciju, tāpēc viņi nakts laikā mētājas un grozās gultā. Ja jūsu gulēšanas bāze jums nav piemērota, jūs pamanīsiet, ka naktī maināt daudzas gulēšanas pozas, kamēr jūsu ķermenis mēģina pielāgoties pašai ērtākajai. Varbūt jūsu spilvens ir par lielu vai par cietu, varbūt jūsu matracis ir par mīkstu un mugura sāk justies saspringta jau pēc pāris gulēšanas stundām? Šie ir iemesli, kas noteikti var izraisīt mētāšanos pa gultu un traucēt miegu, un ir vērts tos papētīt tuvāk.

• Svīšana naktī varētu būt dažādu veselības traucējumu vai lietoto medikamentu cēlonis, tāpēc to nevajadzētu ignorēt, un ieteicams par šo problēmu konsultēties ar ārstu, tomēr bieži vien jūs nakts laikā pārlieku svīstat, jo jūsu sega ir pārāk bieza vai arī guļamistabas temperatūra nav piemērota gulēšanai. Bieži cilvēki naktīs mokās ar pastiprinātu svīšanu, ja viņu lietotajai gultas veļai vai matracim ir slikta gaisa caurlaidība, tāpēc pārbaudiet, vai šīs vides un miega bāzes izmaiņas varētu jums palīdzēt atbrīvoties no dotās problēmas. Noteikti pievērsiet uzmanību sezonalitātei un tam, cik ļoti sega ir piemērota jūsu ķermenim atbilstoši temperatūras izmaiņām – plānāka vasaras laikam un biezāka ziemas naktīm. Miega laikā mikroklimats ir ļoti svarīgs, un noteiktas segas, piemēram, no putnu spalvām un dūnām, var nodrošināt to, ka naktī uz ķermeņa nav lieka mitruma. Parasti vislabākie jūsu ķermenim būs matrači un gultas veļa no dabīgiem audumiem un materiāliem.

• Krākšana, lai gan dažreiz tā var būt ģenētiski pārmantota, tomēr pārsvarā cilvēkiem tā notiek, kad viņi guļ uz muguras. Ja arī jūs esat viens no šādiem krācējiem, jūs, iespējams, varēsiet samazināt krākšanu, izmainot savu gulēšanas stāvokli, kā to iesaka “Sleep Foundation”. Jūs varat arī mēģināt pacelt savas gultas augšējo daļu ar īpašu platformu, ķīļveida spilvenu vai regulējamu rāmi, taču ir svarīgi pacelt visu matraci un nevis vienkārši izmantot vairāk spilvenu, jo tie var pacelt galvu pārāk augstu un likt justies neērti nakts laikā, kā arī izraisīt kakla sāpes.

• Muguras sāpes bieži vien izraisa tieši nepiemērota matrača izvēle. Daudzi uzskata, ka muguras sāpēm vispiemērotākais ir ļoti ciets matracis, tomēr pētījumā par matrača cietības ietekmi uz hroniskām nespecifiskām sāpēm muguras lejasdaļā tika atklāts, ka patiesībā vidējas cietības matracis vislabāk palīdz pret sāpēm un mobilitātes traucējumiem. Ja mokāties ar muguras sāpēm, lieliska izvēle būs arī matracis ar anatomiskām zonām, jo tas sniedz lielāku atbalstu tieši tur, kur tas ir nepieciešams – pie mugurkaula, turklāt tam ir īpašas komforta zonas ķermeņa daļām, kuras naktī ir nepieciešams atpūtināt.

Neatkarīgi no miega problēmu cēloņiem, miega higiēnas un miega vides uzlabošana, jūsu ikdienas paradumu pārskatīšana un iemācīšanās atpūsties un relaksēties palīdzēs tās mazināt vai novērst pilnībā. Pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais – jūsu vajadzībām piemērots matracis, kvalitatīva gultas veļa un ērti spilveni, parūpējieties, lai jūsu guļamistaba būtu labi izvēdināta un piemērota gulēšanai. Jūs pat varat vērsties pie matraču ekspertiem, lai viņi jūsu gulēšanas bāzi pielāgotu individuāli jūsu vajadzībām. Pirms ķeraties pie pašiem ļaunākajiem secinājumiem, saskaroties ar bezmiega problēmu, vispirms apdomājiet viegli pieejamos risinājumus, lai to novērstu. Sāciet ar pašsaprotamo – saviem ieradumiem, miega vidi un gulēšanas pamatu.