40 % Latvijas iedzīvotāju mostas noguruši – eksperti skaidro, kāpēc tā
Jaunākajā globālajā IKEA pētījumā par miegu secināts, ka 4 no katriem 10 Latvijas iedzīvotājiem ir miega mīļi – viņi labprāt atsakās no pasākumiem un citām vakara aktivitātēm, lai izgulētos. Tomēr aptuveni 40 % iedzīvotāju vismaz 3 vai pat 4 dienas nedēļā pamostoties jūtas noguruši. Fizioterapeits norāda, ka labas izgulēšanās noslēpums ir ne tikai pietiekami ilgs miegā pavadītais laiks, bet arī poza, kādā guļam.
“Pētījuma rezultāti liecina, ka Latvijas iedzīvotājus pēc attieksmes pret miegu var iedalīt trīs grupās. 40 % ir miega mīļi, kuri ar prieku gaida naktsmieru, 27 % miegs rada trauksmi, naktī viņi grozās un nevar labi gulēt, skaitot miegam atvēlētās stundas, bet 6 % ir miega skeptiķi, kuriem laba izgulēšanās nešķiet svarīga. Mēs visi savas dzīves laikā saskaramies ar miega grūtībām, bieži tās ir raksturīgas daudziem. Tomēr eksperti uzsver, ka ir iespējams būtiski uzlabot savu labbūtību, veltot uzmanību gulēšanas pozai un attiecīgi iekārtojot guļvietu,” saka IKEA Latvija vadītājs Pēteris Grīnbergs.
Gulēšanas poza ietekmē veselību
IKEA pētījumā par miegu noskaidrots, ka 12 % Latvijas iedzīvotāju guļ uz muguras, 15 % – uz vēdera, bet 73 %, tātad vairums, – lielākoties guļ uz sāniem. Fizioterapeits uzsver, ka gulēšanas poza ir svarīga ne tikai komforta dēļ, tā arī vistiešākajā veidā ietekmē veselību. Sertificēts funkcionālais fizioterapeits Jānis Šukajevs saka, ka mūsu ķermenis naktī instinktīvi pielāgo pozīciju, lai mazinātu sāpes un neērtības sajūtu, tāpēc poza, kurā guļam, būtībā ir pielāgota fiziskām problēmām.
“Cilvēki ar muguras sāpēm parasti labprātāk atpūšas uz sāniem, mazliet pievelkot kājas, lai mazinātu saspringumu jostas daļā, bet tie, kam ir elpošanas problēmas, izvairās gulēt uz muguras, lai nebloķētu elpceļus,” skaidro J. Šukajevs.
Iecienītās gulēšanas pozas veidojas jau agrā bērnībā un saglabājas visu mūžu. Fizioterapeits uzsver – ja bērnībā kāda poza ir šķitusi ērta, tā pieaugušā vecumā, ļoti iespējams, būs visbiežākā.
12 % Latvijas iedzīvotāju guļ uz muguras
Fizioterapeits norāda, ka gulēšana uz muguras nodrošina stabilu atbalstu ķermenim, jo mugurkauls atrodas neitrālā pozīcijā. Šāda pozīcija lielākoties neietekmē muguras lejas daļas sāpes, izņemot, cilvēkiem, kas pavada ikdienā daudz laiku sēdus pozīcijā. Kā arī šāda poza nav tā labākā cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem, kuri cieš no krākšanas vai miega apnojas, jo, guļot uz muguras, var tikt bloķēti elpceļi.
“Cilvēki ar elpošanas traucējumiem parasti instinktīvi izvairās gulēt uz muguras. Dažreiz cilvēks visbiežāk guļ uz muguras, bet nākamajā rītā var izjust diskomfortu un stīvumu muguras lejas daļā. Tam var būt dažādi iemesli – ilga sēdus pozīcija, saīsināti gūžas saliecējmuskuļi, neveselīga ēdienkarte un treniņu režīms, vāja vēdera muskulatūra un vēdera pūšanās. No pieredzes varu teikt, ka no sāpēm var izvairīties, izvēloties vidēji stingru matraci, sabalansējot ēdienkarti un fiziskās aktivitātes,” saka J. Šukajevs.
15 % iedzīvotāju guļ uz vēdera
Uz vēdera Latvijas iedzīvotāji guļ salīdzinoši reti, un šī poza var radīt sāpes sprandā un krustos. Šādā pozā tiek sasprindzināti kakla muskuļi un ierobežots dabiskais muguras izliekums, tāpēc no rīta mugura var šķist stīva vai sāpēt.
“Tiem, kuri guļ uz vēdera, ir ieteicams izmantot stingrāku matraci un zemu spilvenu, vai arī ergonomisku, dažādām pozām piemērotu spilvenu, kas mazinās kakla sasprindzinājumu,” iesaka fizioterapeits.
73 % iedzīvotāju guļ uz sāniem
IKEA pētījums par miegu liecina, ka Latvijas iedzīvotāji pārsvarā izvēlas fizioterapeitu rekomendēto gulēšanas pozu. Tomēr arī gulēšana uz sāniem var radīt problēmas, ja nav piemērota matrača un spilvena.
Fizioterapeits iesaka izmantot tādu matraci, kas izlīdzina ķermeņa svaru, īpaši atbalstot gurnu un plecu daļu, lai naktsmiers būtu komfortablāks: “Ir svarīgi, lai matracis palīdz aizpildīt spraugu, kas veidojas starp gurniem un krūšu daļu, lai nodrošinātu mugurkaulam dabisku izliekumu. To var panākt ar piemērotu matraci vai zemāku spilvenu. Savukārt kakla atbalstam ir ieteicams vidēji augsts spilvens. Guļot uz sāniem, ieteicams arī likt spilvenu starp ceļiem. Tas samazina spiedienu uz gurniem un krustiem.”
Aktīvs dzīvesveids uzlabo miegu
Fizioterapeits atgādina, ka miega kvalitāti ļoti ietekmē fiziskās aktivitātes. Piemēram, bērniem reti ir miega traucējumi, jo viņi ir dabiski aktīvi – tas nodrošina labu asinsriti un mazina stīvumu.
“Bērnu aktīvais dzīvesveids dabiski nodrošina labāku miegu, līdz ar to bērni necieš no stīvas muguras un jostas daļas sāpēm. Pieaugušā vecumā mūsu ikdienas paradumi bieži kļūst mazkustīgāki, kas var ietekmēt miega kvalitāti. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz to uzlabot un mazināt miega traucējumus,” skaidro fizioterapeits.
Vēl par tēmu:
Stacionārā veselības aprūpe: pašmērķis uzturēt sadrumstaloto slimnīcu tīklu, nevis pacientu intereses
Slimnīcās nonāk pacienti, kuriem ir nopietni veselības sarežģījumi un ambulatori ārstēties vairs nevar. Pacientiem nepieciešama sarežģīta, steidzama vai pat neatliekama palīdzība, tādēļ...
Lasīt tālākUkrainai piegādāta nākamā partija ar “Patria” 6×6 bruņutransportieriem
Aizsardzības ministrija informē, ka Ukrainas bruņotajiem spēkiem nogādāta nākamā Latvijā ražoto “Patria” 6x6 bruņutransportieru partija un cita veida militārais ekipējums, lai atbalstītu...
Lasīt tālākZāles nav konfektes: sākas kampaņa par atbildīgu bezrecepšu zāļu lietošanu
Latvijā šodien, 15. septembrī, sākas informatīvā kampaņa “Zāles nav konfektes”, lai veicinātu sabiedrības izpratni par pareizu un atbildīgu bezrecepšu zāļu lietošanu. “Zāles...
Lasīt tālākŠogad jūlijā pasaulē nākuši 1103 jaundzimušie
2025. gada jūlijā Latvijā reģistrēti 1103 jaundzimušie – tas ir pirmais mēnesis kopš 2024. gada oktobra, kad dzimušo skaits pārsniedzis publiskajā telpā bieži pieminēto 1000 bērnu...
Lasīt tālākAptauja: Visbiežāk vecāki krāj bērnu izglītībai
Trešā daļa jeb 32 % Latvijas vecāku veido uzkrājumus bērnu izglītības finansēšanai, un Baltijas valstīs tas ir biežākais uzkrājumu veidošanas mērķis. Vienlaikus 37 % Latvijā neveido...
Lasīt tālākSlēgs Latvijas gaisa telpas zonu pie austrumu robežas ar Baltkrieviju un Krieviju
No ceturtdienas, 11. septembra plkst. 18.00 vismaz uz vienu nedēļu – līdz 18. septembrim – tiek slēgta Latvijas gaisa telpas zona pie austrumu robežas ar Baltkrieviju un Krieviju. “Krievijas...
Lasīt tālākAizsardzības ministrs Andris Sprūds: “Esam nodrošinājuši papildu vairāk nekā 45 miljonus eiro armijas kaujas spējām. Īpaša prioritāte – pretgaisa aizsardzības stiprināšana”
Aizsardzības ministrija ir pārskatījusi 2025. gada plānoto budžetu, lai rastu iespējas papildu ieguldījumiem prioritāro kaujas spēju attīstībai. Kritiski izvērtējot ilgtermiņa saistības,...
Lasīt tālākVID atgādina: par bērnu interešu izglītību var atgūt pārmaksāto iedzīvotāju ienākuma nodokli
Līdz ar jauno mācību gadu atsākas arī bērnu un jauniešu pulciņi un interešu nodarbības. Tie ir izdevumi, par kuriem, iesniedzot gada ienākumu deklarāciju, vecāki vai citi ģimenes locekļi...
Lasīt tālākEiropas Komisija plāno Latvijai atvēlēt 5,68 miljardus eiro Nacionālo bruņoto spēku kaujas spēju stiprināšanai
Eiropas Komisija pieņēmusi lēmumu par provizorisku finansējuma sadalījumu 150 miljardu eiro apmērā jaunizveidotā Eiropas Drošības rīcības fonda (SAFE) finansējumam, kas paredzēts aizsardzības...
Lasīt tālākNedēļas nogalē galvaspilsētā atzīmēs Tēva dienu
Šogad Tēva dienas gājiens un festivāls notiks jau divpadsmito reizi, un tas gaidāms svētdien, 14. septembrī. Gājiens, kā ierasts, sāksies plkst. 12.00 Brīvības laukumā, taču šoreiz pulcēšanās...
Lasīt tālāk